イライラがつい態度や表情に出てしまって、人に嫌われてる気がする…。
本記事では、こういった悩みに答えます。
本記事の内容
- イライラしやすい原因
- イライラを抑える方法
本記事を読むと、イライラしやすい原因とイライラを抑える方法がわかります。
些細なことでイライラしてしまって、そんな自分にまた更にイライラする…ってことありますよね。
イライラすると、人に対して思いやりの気持ちを持ちづらいですし、時には自分の好きなことですら楽しめなくなってしまいます。
人生を快適に過ごすためには、心に余裕がをもつことが重要にになってきます。
そこで本記事では、イライラしやすい原因とイライラを抑える方法紹介していきます。
イライラしやすい原因
まず始めに、イライラしやすい原因について見ていきたいと思います。
- 高い理想や強いこだわりを持っている
- ホルモンバランスが乱れている
- ストレスフルな生活を送っている
1つずつ見ていきますね。
高い理想や強いこだわりを持っている
自分や他人に対して高い理想や強いこだわりを持っていると、理想と現実とのギャップが大きくなるためイライラしやすくなります。
自分の思うとおりに事が運ばないとイライラする人は多いですが、自分や他人に高い理想や期待感を抱いている可能性があります。
「こうあるべきだ」というべき思考は、自分を奮い立たせるためには力を発揮することがありますが、度を越すと孤立してしまい、自分や周りの人間を苦しめる要因にもなってしまいます。
ホルモンバランスが乱れている
ホルモンバランスの乱れは、イライラを引き起こす要因になります。
ホルモンバランスは食事や睡眠に気を遣っていても、生活リズムが不規則だったり、日の光を浴びなかったりすると乱れていきます。
また、女性は「月経前症候群(PMS)」により、ホルモンバランスが崩れてイライラしやすくなっている場合があります。
ストレスフルな生活を送っている
仕事や勉強、人間関係などの要因でストレスフルな生活を送っているとイライラしやすくなります。
ストレスの怖いところは、本人の無自覚なところで蓄積することであり、「理由はわからないけど、なんだかイライラする…」という方は、知らず知らずの内にストレスが蓄積している可能性が高いです。
自分のストレスに気づいてあげることは、平穏な日々を送る上で重要になってきます。
イライラを抑える方法
イライラしやすい原因について見ていきましたが、続いてイライラを抑える方法について紹介します。
- イライラしたら、その場で深呼吸する
- べき思考を手放す
- 十分な睡眠を確保する
- 身体を動かす習慣をつける
- 瞑想を生活に取り入れる
- イライラの原因を紙に書き出して整理する
簡単に、一つずつ見ていきますね。
イライラしたら、その場で深呼吸する
イライラしたときの対処法として、最も即効性があるのが「深呼吸」です。
感情が乱れているときは呼吸が浅くなっていることが多く、呼吸が浅くなると交感神経が優位になってよりイライラしやすくなります。
そこで、深呼吸をして意識的に交感神経を落ち着けることは、イライラの対処法として非常に有効です。
イライラしたときは、呼吸の深さに意識してみましょう。
べき思考を手放す
先ほどイライラの要因になると紹介した「べき思考」ですが、思い切って手放してみるのもイライラを鎮めるのに有効です。
長年生きてきた中で醸成された思考スタイルなので、すぐに手放すことは難しいですが、日頃から注意していくことは重要になってきます。
「○○すべき」ではなく、「○○できたらいいな」くらいのマインドで生きられると、心に余裕が持てるのではないかと思います。
十分な睡眠を確保する
十分な睡眠時間を確保することで、イライラはグッと軽減されます。
また、決まった時間に寝て決まった時間に起きるのを繰り返す事は、ホルモンバランスを整える上で非常に重要になってきます。
睡眠には十分に気を遣いましょう。
身体を動かす習慣をつける
身体を動かすことは、ストレスを軽減させるのに有効です。
先ほども述べたとおり、ストレスは無意識のうちに蓄積されていくことが多いので、身体を動かす習慣を持っていると、ストレスを排除する習慣が身について心身ともに健康によいです。
ただし、「毎日絶対に運動しなければいけない」という強迫観念をもつとそれがストレスの要因にもなりうるので、できるときにやるくらいで十分かと思います。
瞑想を生活に取り入れる
イライラしたときに瞑想は非常に有効です。
瞑想のやり方は非常に簡単で、椅子に座って目を瞑って呼吸に意識を向けるだけです。途中で雑念がわき上がってきたら、呼吸に意識を戻せば良いです。
これを10分程度すると、イライラがすっきりして、リラックスした状態を体感できるかと思います。
感情をコントロールしたいときは、ぜひ瞑想をしてみてください。
イライラの原因を紙に書き出して整理する
イライラの原因となった出来事と、その出来事によって自分はどう感じたのかを紙に書き出して整理することは、イライラを鎮めるのに有効です。
イライラを頭の中で反芻させないためにも、言語化して紙に書き出して整理すると、気持ちが楽になります。
何かいやな出来事が起きたときには、紙に書き出す習慣をつけると良いです。
今回の記事は以上になります。