現代人に多いブレインフォグの症状と解消法についてまとめました

悩む人

ブレインフォグについて、詳しく知りたい。

最近、頭の働きが鈍くなってパフォーマンスが落ちている気がする…。

本記事では、こういった悩みに答えます。

本記事を読むと、ブレインフォグの症状と解消法がわかります。

最近、インターネット上でよく目にする「ブレインフォグ」というワードについて、気になっている人も少なくないんじゃないでしょうか。

この「ブレインフォグ」は、仕事のパフォーマンスやコミュニケーション能力を低下させる可能性が大いにあります。

ですので、このブレインフォグの症状と解消法を知っておくことは、より豊かな生活を送る上で重要になってきます。

そこで本記事では、ブレインフォグの症状と解消法について紹介していきます。

ブレインフォグの症状

ブレインフォグはBrain(脳)+Fog(霧)で、簡単に言うと「脳内に霧がかかったような状態」を示します。

「今日はいつもよりも頭が働かないなぁ、、、」と感じることは誰にもあるかと思いますが、そんなときはブレインフォグが発生している可能性があります。

そこで、ブレインフォグによる具体的な症状を下記に示します。

思い当たる節がある人も少なくないんじゃないでしょうか。

ブレインフォグはこのように、仕事のパフォーマンスだけでなくコミュニケーション能力も低下させる要因になり得ますので、注意した方が良さそうです。

ブレインフォグの原因

ブレインフォグの症状について見ていきましたが、続いてブレインフォグが発生する原因について紹介します。

一つずつみていきますね。

過剰なストレス

日常的にストレスを抱えていると、意識がストレスの方に向いてしまい、やるべきことに集中できなくなることがあります。

嫌な出来事を頭の中で反芻させてしまい、肝心なことに集中するための脳のリソースが不足してしまっているんですね。

嫌なことを引きずりやすい人は、要注意です。

生活習慣の乱れ

生活習慣が乱れていると、ブレインフォグが発生しやすくなります。

とくに、不規則な生活を続けていると、体内時計が狂ってしまい、日中に無気力になってしまうことが多々あります。

栄養不足も、思考力を低下させ、ブレインフォグを引き起こす要因になるので注意が必要です。

脳疲労

脳疲労が蓄積すると、ブレインフォグが生じます。

特に一日の大半をスマホの画面を見て過ごしていると、脳が大量の情報に晒されて、知らず知らずのうちに脳疲労が蓄積していくこともあります。

スマホの見過ぎで、身体は疲れていないのに、脳だけが疲労状態に陥ることってありますよね。

あれはまさにブレインフォグが発生している状態で、要注意です。

睡眠不足

睡眠不足に陥るとどんどん疲労が蓄積していき、ブレインフォグが生じやすくなります。

特に毎日のように残業して十分な睡眠時間が取れてない方は、ブレインフォグが生くじやすく、本来のパフォーマンスが発揮できていない可能性があります。

ブレインフォグを解消する方法

最後に、ブレインフォグを解消する方法について紹介します。

一つずつみていきますね。

十分な睡眠をとる

脳内をクリーンな状態にして一日をスタートさせるためには、十分な睡眠時間を確保するのはマストです。

忙しくてどうしても睡眠時間を確保できない、なんて方は昼休憩に15分程度の仮眠を取るのがオススメです。

仮眠を取るだけでも、人間のパフォーマンスは大きく変わります。

過剰なカフェイン摂取を控える

集中力を高めるためにカフェインを過剰摂取していると、睡眠の質を低下させ、どれだけ寝ても疲れがとれづらくなります。

カフェインを摂るにしても、「1日2杯まで」などと決め、睡眠の質を下げないように注意しましょう。

瞑想を生活に取り入れる

瞑想は、ブレインフォグにとても有効です。

集中力の低下を感じたら、瞑想をして一旦脳内を整理してみてはいかかでしょうか。

瞑想のやり方は簡単で、椅子に座りながら目を瞑って、自分の呼吸に意識を向けるだけです。

途中で雑念が湧いてきたら、再度呼吸に意識を戻せば良いです。

瞑想を日常生活に取りいれると、集中力が向上するので、オススメです。

運動する

軽い運動をして脳に刺激を入れることで、脳内が活性化されます。

スポーツやジョギングでなくとも、伸びや深呼吸などの、椅子に座ってできる動作もブレインフォグに有効です。

活字を読む習慣をつける

活字を読むと、視覚を通して「内容を理解しよう」と脳が活性化されるのでオススメです。

作業していて集中力が途切れてきたなと感じたら、一度落ち着いて、何でも良いので活字を読む習慣をつけてみてください。

脳が活性化されていくのが実感できると思います。

今回の記事は以上になります。